Берестовицкий районный центр гигиены и эпидемиологии

Клещи

Анкета по курению

Противодействие коррупции

Августовский канал

Парк активного отдыха

МІНІСТЭРСТВА АХОВЫ

ЗДАРОЎЯ РЭСПУБЛІКІ БЕЛАРУСЬ

Реестр запрещенной продукции

согласно постановления Министерства здравоохранения РБ

Берестовицкий районный

исполнительный комитет

ФЗОЖ

09 марта 2019 г.

   Вода  основа всего живого, самый важный и нужный питательный элемент для человеческого организма. Это вторая составляющая после кислорода, которая необходима для выживания.

Наверняка, всем с детства известна простая истина, что вода – источник жизни. Однако, далеко не все осознают и принимают тот факт, что вода является залогом здоровья и хорошего самочувствия. Мы привыкли принимать ее как данность, а не как нечто полезное и тем более уникальное. Для нас это всего лишь обыденная потребность.

Как известно, наше тело преимущественно состоит из воды. И поэтому роль воды в организме очень трудно переоценить – она участвует во всех обменных процессах и обеспечивает нормальное функционирование всех систем нашего организма:

  • выводит отходы и шлаки из организма;
  • насыщает кислород влагой при дыхании;
  • участвует в обменных процессах;
  • контролирует температуру тела;
  • улучшает подвижность суставов;
  • помогает в усваивании различных питательных веществ;
  • является хорошим натуральным растворителем для множества витаминов, макро- и микроэлементов;
  • защищает жизненно важные органов путем буферизации.

Достаточное потребление жидкости поддерживает обмен веществ на высоком уровне, помогая избавиться человеку от лишнего веса.

Немаловажную, можно сказать, ключевую роль вода играет и при похудении. Чем больше поступает воды в организм, тем меньше хочется есть (а происходит это за счет чувства наполненности в животе). Увеличение количества выпитой жидкости способствует переработке жировых отложений.

Недостаточное количество воды в организме снижает иммунитет, следовательно, и устойчивость организма к различным заболеваниям. Обезвоженность организма может вызывать головные боли, артрит, запор, сухость кожи, потерю цвета и эластичности.

Симптомами обезвоживания являются: сильная жажда, небольшое количество мочи, изменение цвета мочи (становится очень темной), сильная слабость и переутомление, низкое артериальное давление, слабый пульс, потеря сознания, организм становится уязвимым к стрессу.

Организм человека начинает испытывать жажду при потере 1 – 2 % воды (500 – 1000 мл). При потере 10 % влаги от собственного веса тела, в организме начинаются необратимые процессы, а потеря 20 % (7000 – 8000 мл) является смертельной. Не стоит забывать, что суточная норма потребления воды составляет 1,5 – 2 литра. Важно научиться прислушиваться к своему организму, и тогда он сам подскажет, когда и в каком количестве нужно употреблять воду.

Нормы потребления воды человека зависят от веса тела (чем больше вес человека, тем больше воды надо пить), затрат энергии, климатических условий и состояния организма.

В течение дня в организме взрослого человека теряется до 3,5 литров жидкости (в процессе потоотделения, дыхания и мочевыделения). Поэтому, нам нужно постоянно пополнять запас чистой воды.

Можно примерно рассчитать, сколько воды нужно выпивать в сутки, чтобы поддерживать необходимый водный баланс: 1 кг массы тела требует примерно 30 мл воды. Если человек весит 80 кг, то в сутки ему понадобится 2,4 литра (80*0,03=2,4 л/в сутки).

Для того, чтобы вода приносила максимальную пользу для организма, ее нужно пить правильно:

  • перед едой: оптимальное время – за 30 минут до начала приема пищи. всегда, как только появляется чувство жажды;
  • через 2,5 часа после еды, для того, чтобы завершить процесс пищеварения и устранить обезвоживание, вызванное расщеплением пищи.
  • по утрам сразу после пробуждения, для устранения обезвоживания, вызванного долгим сном;
  • перед выполнением физических упражнений, для создания запаса свободной воды при выделении пота.

Уменьшите количество кружек чая и кофе в день, увеличив количество стаканов воды. Не стоит забывать и о ее качестве. Пить нужно чистую, не кипяченую воду, так как в процессе кипячения происходит выпаривание всех полезных веществ. Что касается температуры воды, предпочтение лучше отдавать тёплой, так как она усваивается намного лучше, чем холодная. Чай, кофе, соки и какие-либо другие напитки не оказывают положительного влияния на водный баланс в организме. Более того, некоторые из напитков и вовсе провоцируют обезвоживание или же сами являются источниками вредных веществ.


Количество просмотров: Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Есть вопрос или комментарий?..


Ваше имя Электронная почта
Получать почтовые уведомления об ответах:

| Примечание. Сообщение появится на сайте после проверки модератором.


Вернуться в раздел ФЗОЖ

все о коронавирусе

Портал рейтинговой оценки

О развитии предпринимательства

Внимание! С 26 февраля 2018 года вступают в силу "Общие санитарно-эпидемиологические требования к содержанию и эксплуатации капитальных строений (зданий, сооружений), изолированных помещений и иных объектов, принадлежащих субъектам хозяйствования", утвержденные Декретом Президента Республики Беларусь от 23 ноября 2017 года № 7 "О развитии предпринимательства".

О принятии постановления Главного государственного санитарного врача Республики Беларусь от 30.05.2018 № 52 об утверждении чек-листа в области обращения пищевой продукции и контактирующей с ней упаковки

Контакты

8 (01511) 4-36-08
grbercge@mail.grodno.by

Гродненская область, Берестовицкий район, городской поселок Большая Берестовица, улица Ленина, 10
Открыть контакты

туризм Гродненщины

Гродно Visa FREE

Велодвижение

Наши победы

легенды Гродненщины

В ПАМЯТЬ О ВЕЛИКОЙ ПОБЕДЕ

Единый день информирования

ОСТОРОЖНО, КЛЕЩИ!

«Здоровый Гродно»

Медицинский портал

Здоровые люди