Врачи утверждают, что в 80% случаев заболеваний сердца пациенты могли бы избежать их, просто изменив свой образ жизни.
   
    Сердце – уникальный орган. Эта мышца весом всего 200-300 граммов ежесекундно поставляет кровь ко всем органам человеческого тела, обеспечивая нас жизненными силами. Запас его прочности велик, однако и нагрузки ему приходится переносить немаленькие.
  
   
   Защитить свое сердце вам поможет правильный образ жизни.
   
  Питание для выживания

    В большинстве случаев сердечно - сосудистые заболевания начинаются с неправильного питания.
    Для того, чтобы быть здоровым не нужно садиться на диеты и во всем себя ограничивать, достаточно просто соблюдать разумный баланс.
   
   • Не переедайте!
    Чрезмерное потребление пищи переполняет желудок, который, в свою очередь, начинает давить на диафрагму, что затрудняет работу сердечной мышцы.
   
   • Не пересаливайте еду!
    Сразу же уменьшится риск инфарктов и инсультов, снизится артериальное давление, уйдут отеки. Взрослому человеку необходимо примерно 15 грамм соли в сутки, причем около 10 грамм уже содержится в тех продуктах, из которых мы готовим (много соли в копченостях, консервах).
   
   • Уменьшите уровень потребляемых жиров!
   
    Взрослому человеку в день необходимо не более 60 г жира. Постарайтесь, чтобы в основном это были жиры растительного происхождения.
    Избегайте промышленных майонезов и маргаринов, колбас, сосисок и других полуфабрикатов.
    Не отказывайтесь от яиц, сыров, молочных и кисломолочных продуктов – они необходимы организму, но в умеренных количествах.
    Выбирайте нежирные сорта мяса, налегайте на рыбу, овощи и фрукты.
    Включайте в свой рацион больше продуктов, содержащих калий – бананы, капуста, тыква, курага, чернослив, изюм. Они улучшают работу сердечной мышцы и выводят лишнюю жидкость из организма.
    Особое внимание уделите продуктам, в составе которых есть магний - это овсяная, гречневая, пшеничная каши, свежая зелень, свекла, морковь, смородина.
   
   

    Регулярные физические упражнения укрепляют сердце, снижают риск возникновения сердечных болезней. Понижается кровяное давление и уровень плохого холестерина.
    Рекомендуется тренироваться в среднем
   3-5 раз в неделю по 30 минут в день. Наибольшую пользу приносят спортивная ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, танцы, плавание.
    Какой бы вид спорта вы ни выбрали, для начала обязательно проконсультируйтесь с врачом!
   
   

    Старайтесь сохранять спокойствие и внутреннюю гармонию, беречь свою нервную систему, смотреть на мир позитивно.
   
   

    Расставшись с сигаретой, вы снизите вероятность смерти от сердечного приступа на 36%! А через 3 года после прекращения курения риск возникновения сердечного заболевания становится таким же, как у некурящего. Может, стоит попробовать?