Берестовицкий районный центр гигиены и эпидемиологии

Клещи

Анкета по курению

Противодействие коррупции

Августовский канал

Парк активного отдыха

МІНІСТЭРСТВА АХОВЫ

ЗДАРОЎЯ РЭСПУБЛІКІ БЕЛАРУСЬ

Реестр запрещенной продукции

согласно постановления Министерства здравоохранения РБ

Берестовицкий районный

исполнительный комитет

ФЗОЖ

Приближаеются холода, а с ними простудные и вирусные заболевания. Каждый организм имеет свои защитные силы (иммунитет), которые помогают уничтожать и обезвреживать различные микроорганизмы, способные вызвать заболевания. Однако иногда по тем или иным причинам эти защитные силы ослабевают и не справляются с попавшими в организм возбудителями заболеваний. Для того, чтобы наш организм всегда одерживал победу в этой нелёгкой схватке, нам необходимо постоянно заботиться об укреплении нашего иммунитета. Любую болезнь лучше пресекать до ее наступления, а иммунитет необходимо повышать заранее.

Если вы обнаружили у себя признаки ослабленного иммунитета: быструю утомляемость, постоянную усталость, частые простудные заболевания, бессонницу или сонливость, ломоту в суставах и мышцах, хронические заболевания, то вам нужно задуматься о состоянии вашего здоровья.

Повысить и укрепить иммунитет можно регулярным, не менее трех раз в день, сбалансированным питанием. Включите в свой рацион овощи и фрукты (ежедневно), злаки, нежирное мясо, яйца, рыбу, морепродукты, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб, бобовые, растительное масло, сливочное масло (в небольших количествах).

Для стимулирования иммунной системы, торможения размножения возбудителей заболевания обязательно включайте в свой рацион продукты, содержащие витамин С – шиповник, болгарский перец, чёрная смородина, облепиха, киви, петрушка, острый перец, капуста брюссельская, брокколи, цветная капуста, укроп, земляника, апельсин, капуста краснокочанная, грейпфрут, помело, шпинат, лимон, мандарин, картофель и др.

Рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином А, которые стимулирует иммунную систему. Витамин А содержится в продуктах как животного, так и растительного происхождения. Для восполнения организма этим витамином, полезнее употреблять продукты растительного происхождения. Следует помнить, что витамин А относится к жирорастворимым витаминам, поэтому для его усвоения необходимо наличие в организме жиров. Следовательно, употребление продуктов, богатых витамином А необходимо сочетать с такими продуктами как растительное масло, сметана, йогурт. Большое количество витамина А содержится в овощах и фруктах красного, оранжевого, жёлтого и зелёного цвета: морковь, тыква, свекла, томаты, сладкий перец, брокколи, дыня, красные яблоки, абрикосы и др. К продуктам животного происхождения богатым витамином А относятся рыбий жир, животная печень, печень трески, икра, сливочное масло, яичный желток, молоко, сливки, сметана, сыр и др.

Витамины группы В активизируют работу иммунной системы, способствуют синтезу антител к возбудителям инфекций, сокращают период проявления симптомов простуды. К продуктам, богатым витаминами группы В относятся - семена подсолнечника, фисташки, кунжут, арахис, икра минтая, свинина, орехи кешью, печень куриная, фасоль, овсяные хлопья, пшено, кукуруза свежая, печень свиная и говяжья, гречневая крупа, лесной орех (фундук), горошек зелёный, сушёные белые грибы, макаронные изделия, тыквенные семечки, куриные и перепелиные яйца (в особенности желток) и др.

Особое внимание следует уделить таким продуктам как лук и чеснок, содержащийся в них аллицин убивает возбудителей заболеваний. Употреблять эти продукты нужно в сыром виде.

Также рекомендуется добавлять в продукты питания специи - чёрный перец, имбирь, кардамон, куркума, которые обладают противомикробным и противовоспалительным действием.

Не стоит забывать и о благотворном влиянии воды на здоровье человека, которая выводит из организма токсические вещества, что облегчает работу иммунной системы. В день необходимо выпивать 1,5 – 3 литра чистой воды.

В укреплении иммунитета важную роль играет полноценный сон, который должен быть непрерывным, продолжительностью от 7 до 9 часов. Конечно, длительность сна, которая требуется именно Вам, чтобы хорошо себя чувствовать, зависит от особенностей вашего организма. Регулярный недосып может привести к формированию синдрома хронической усталости, который проявляется быстрой утомляемостью, раздражительностью, слабостью и сонливостью.

Ещё одной из составляющих формирования крепкого иммунитета является физическая активность. Ведь, большинство современных людей ведут малоподвижный образ жизни, который, несомненно, подрывает наше здоровье и иммунитет. Для тех, кто хочет улучшить состояние своего здоровья, двигаться необходимо не менее 30 минут в день (около 3-х километров). Очень полезны регулярные пешие прогулки. Также Вам поможет ежедневная зарядка. Начните хотя бы с 15 минут в день, и Вы даже не заметите как быстро втянетесь и помимо отличного здоровья приобретете еще и хорошую физическую форму.

Отказ от вредных привычек также приведёт к улучшению состояния вашего здоровья и повышению защитных сил организма.

Одним из способов формирования крепкого иммунитета является закаливание организма контрастным душем. Эта простая процедура улучшает кровообращение, способствует работе сосудов. Важно отметить, что душ не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При отсутствии противопоказаний, каждый день 10-15 секунд стойте под душем с горячей водой, а затем 10-15 секунд под холодной. Повторяйте такое чередование 3-5 раз. После душа стоит хорошенько растереть кожу полотенцем.

Кроме того, важным моментом для сохранения здоровья является снижение стрессовых ситуаций в вашей жизни. Стресс является мощным разрушителем иммунной системы человека, а после перенесенного стресса у человека могут развиться хронические заболевания, такие как сахарный диабет. Расслабиться и отвлечься от неприятных мыслей Вам помогут теплая ванна, спокойная музыка, йога, медитация и, конечно же, спокойный и трезвый взгляд на вещи даже в самой непростой ситуации.

Будьте здоровы!!!


Количество просмотров: Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Есть вопрос или комментарий?..


Ваше имя Электронная почта
Получать почтовые уведомления об ответах:

| Примечание. Сообщение появится на сайте после проверки модератором.


Вернуться в раздел ФЗОЖ

все о коронавирусе

Портал рейтинговой оценки

О развитии предпринимательства

Внимание! С 26 февраля 2018 года вступают в силу "Общие санитарно-эпидемиологические требования к содержанию и эксплуатации капитальных строений (зданий, сооружений), изолированных помещений и иных объектов, принадлежащих субъектам хозяйствования", утвержденные Декретом Президента Республики Беларусь от 23 ноября 2017 года № 7 "О развитии предпринимательства".

О принятии постановления Главного государственного санитарного врача Республики Беларусь от 30.05.2018 № 52 об утверждении чек-листа в области обращения пищевой продукции и контактирующей с ней упаковки

Контакты

8 (01511) 4-36-08
grbercge@mail.grodno.by

Гродненская область, Берестовицкий район, городской поселок Большая Берестовица, улица Ленина, 10
Открыть контакты

туризм Гродненщины

Гродно Visa FREE

Велодвижение

Наши победы

легенды Гродненщины

В ПАМЯТЬ О ВЕЛИКОЙ ПОБЕДЕ

Единый день информирования

ОСТОРОЖНО, КЛЕЩИ!

«Здоровый Гродно»

Медицинский портал

Здоровые люди

"Год народного единства"-