Осень – это настоящее испытание для здоровья. Каждому известно, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Чтобы уберечь себя от сезонных инфекций, а также поддержать организм в холодное время года придерживайтесь определенных правил для составления рациона питания

Включайте в свой рацион следующие продукты питания:

овощи и фрукты – они содержат витамины, минералы и клетчатку. Употребление лука и чеснока способствует увеличению противовирусной, противовоспалительной активности иммунитета;

молочную и кисломолочную продукцию – употребляйте каждый день. Это идеальный вариант питательной и не слишком калорийной пищи. К тому же, это лучшее лекарство от «подрыва» вашего здоровья со стороны кишечника;

нежирное мясо, птицу, белую рыбу, растительное масло – поскольку в холодное время года организм включает свою способность откладывать жир на «трудные времена»;

супы, лучше овощные, а не наваристые. Добавляйте в них меньше соли, больше – специй и пряностей. Употребляйте суп в теплом, а не в горячем виде. Организм затратит больше энергии на переваривание, а насыщение будет более длительным;

картофель – содержит большое количество витамина С, фосфора, цинка. Лучшими способами приготовления картофеля являются варка, запекание, варка в мундире;

цельнозерновые продукты (хлеб, каши) – ценный источник клетчатки – вещества, очищающего организм от шлаков, токсинов, поступающих в желудочно-кишечный тракт;

употребляйте меньше сладкого, особенно во время чаепитий. Пейте ароматный чай с приятными вкусами: его запаха и вкуса вполне достаточно, чтобы удовлетворить организма потребность в сладком;

Соблюдайте режим питания: количество приемов пищи в сутки должно быть не менее 3-4; интервалы между приемами должны быть примерно равными; последний прием пищи – не позднее, чем за 2 часа до сна.